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擺脫失眠困擾：科學(xué)助眠替代“喝酒助眠”
避免睡前飲用含咖啡因或尼古丁的飲品，如酒、茶和煙等，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)中樞，影響入睡。
注意晚餐的分量，既不要吃得過飽也不要過于饑餓，以保持身體舒適度最佳狀態(tài)。
將床鋪僅用于睡覺，減少在床上進(jìn)行其他活動(dòng)（如玩手機(jī)）的習(xí)慣，以增強(qiáng)大腦對(duì)睡眠環(huán)境的條件反射。
遵循規(guī)律作息時(shí)間，不提前上床也不賴床補(bǔ)覺，維護(hù)自然的生物鐘。
根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果夜間運(yùn)動(dòng)讓你感到興奮，則將其安排在白天。
優(yōu)化臥室環(huán)境，使用遮光窗簾創(chuàng)造一個(gè)有利于入睡的黑暗環(huán)境。
通過采取上述措施，可以有效地提高睡眠質(zhì)量，擺脫對(duì)酒精等不良助眠方式的依賴，享受更健康的睡眠。
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